خلاصة:
تمرین مقاومتی، جزء مهم برنامة تمرینی در بیشتر فعالیتهای ورزشی است. تمرین مقاومتی کمشدت همراه با محدودیت جریان خون نیز میتواند باعث افزایش قدرت عضلانی و استقامت موضعی شود؛ بنابراین، پژوهش حاضر با هدف مطالعة اثر تمرین کمشدت برونگرا با محدودیت جریان خون بر حجم عضله و عملکرد جسمانی فوتبالیستهای مردانجام شد. بدینمنظور، 40 فوتبالیست انتخاب شدند و بهصورت تصادفی به چهار گروه تمرین مقاومتی سنتی (تعداد = 10)، تمرین مقاومتی کمشدت برونگرا با محدودیت جریان خون (تعداد = 10)، تمرین مقاومتی شدید برونگرا بدون محدودیت جریان خون (تعداد = 10) و کنترل (تعداد = 10) تقسیم شدند. قبل و پس از دورة تمرینی هشتهفتهای، آزمونهای قدرت و استقامت عضلانی گرفته شد و هایپرتروفی عضلانی با توجه به روش اولتراسوند اندازهگیری شد. برای مقایسة بین گروهها از روش تجزیهوتحلیل واریانس با اندازهگیری مکرر و آزمون تعقیبی بونفرونی استفاده شد (0. 05 ≥ P). نتایج حاکی از آن بود که گروههای تجربی تمرین برونگرا با محدودیت جریان خون و تمرین سنتی در مقایسه با گروه کنترل در آزمون قدرت بالاتنه افزایش معناداری داشتند (P < 0. 001). همچنین، در قدرت عضلات پا بین گروهها تفاوت معنادار وجود نداشت، اما تغییرات درونگروهی در همة گروههای تجربی افزایش معناداری را نشان داد. همچنین، استقامت عضلات پا افزایش معناداری را در تمام گروههای تجربی نشان داد. نتایج بین گروهی حاکی از وجود افزایش معنادار بین گروه تمرینات مقاومتی سنتی با گروه تمرینات مقاومتی برونگرا بدون محدودیت جریان خون (0. 001 = P) و بین گروه تمرینات مقاومتی سنتی و گروه تمرینات مقاومتی برونگرا با محدودیت جریان خون با گروه کنترل (0. 001 =P) بود. تفاوت معناداری در استقامت عضلات بالاتنه (0. 18= P)، هایپرتروفی عضلات چهارسرران (0. 12= P) و همسترینگ (0. 053= P) وجود نداشت (0. 05 <P). هر سه برنامة تمرین مقاومتی برونگرا با و بدون محدودیت جریان خون و سنتی اثری مشابه بر قدرت، استقامت و هایپرتروفی عضلانی در فوتبالیستها داشتند. بهدلیل استفاده از بار کمتر در تمرینات مقاومتی برونگرا با محدودیت جریان خون و کسب نتیجة مشابه، ورزشکاران و مربیان میتوانند از این نوع برنامه استفاده کنند.
Resistance training is an important component of the exercise program in most sports. However, low intensity resistance training with blood flow restriction can also increase muscle strength and local endurance. Therefore, the purpose of this study was to investigate the effect of low intensity eccentric resistance training with blood flow restriction on muscle volume and physical function of male soccer players. For this purpose, 40 soccer players were selected and randomly divided into four groups: traditional strength training (n=10), low intensity eccentric resistance training with blood flow restriction (n=10), intensified eccentric resistance training without blood flow restriction (n=10) and control (n=10). Before and after an eight-week training period, muscular strength and endurance tests were taken, and muscular hypertrophy according to ultrasound method was measured. ANOVA with repeated measures and Bonferroni post hoc tests were used to compare the variables between groups (P<0.05). The results indicated that the experimental groups of eccentric training with a blood flow restriction and traditional training compared with the control group had a significant increase in upper strength test (P<0.001). Also, there was no significant difference in the strength of the leg muscles between the groups. But, intra-group changes in all experimental groups showed a significant increase. Foot muscular endurance also showed a significant increase in all experimental groups. The results of the intergroup showed a significant increase between the traditional resistance training group and the eccentric resistant training group without blood flow restriction (P=0.001) and between the group of the traditional resistance training and the eccentric resistant training group with blood flow restriction in the control group (P=0.001). Also, there was no significant difference in upper endurance muscles (P=0.18), quadruple muscle hypertrophy (P=0.62) and hamstring (P=0.053). These three training protocols eccentric resistance training program with and without blood flow restriction and traditional have the same effects on muscular strength, endurance, and hypertrophy in soccer players. However, athletes and coaches are advised to use resistance training with blood flow restriction because of its lower load use.
ملخص الجهاز:
تمرین مقاومتی کمشدت همراه با محدودیت جریان خون نیز میتواند باعث افزایش قدرت عضلانی و استقامت موضعی شود؛ بنابراین، پژوهش حاضر با هدف مطالعة اثر تمرین کمشدت برونگرا با محدودیت جریان خون بر حجم عضله و عملکرد جسمانی فوتبالیستهای مرد انجام شد.
نتایج حاکی از آن بود که گروههای تجربی تمرین برونگرا با محدودیت جریان خون و تمرین سنتی در مقایسه با گروه کنترل در آزمون قدرت بالاتنه افزایش معناداری داشتند (P < 0.
مطالعة حاضر با هدف بررسی اثر تمرین کمشدت برونگرا با محدودیت جریان خون بر حجم عضله و عملکرد جسمانی فوتبالیستهای مرد انجام شده است.
نتایج آزمون تعقیبی بونفرونی نشان داد که گروههای تجربی تمرین کمشدت برونگرا با محدودیت جریان خون و تمرین سنتی (از قبل به بعد از تمرین) در مقایسه با گروه کنترل در آزمونهای قدرت بالاتنه (پرس سینه) افزایش معنادار داشت (P < 0.
در پژوهش حاضر، استقامت عضلانی در پاها در همة گروهها بهطور معناداری افزایش پیدا کرد که این افزایش در گروه تمرینات سنتی 4/26 درصد، گروه تمرینات کمشدت برونگرا با محدودیت جریان خون 2/33 درصد و گروه تمرین شدید برونگرا بدون محدودیت جریان خون 9/16 درصد بود.
نتایج پژوهش آنها نشان داد که استقامت عضلانی بهطور معناداری در گروه تمرین مقاومتی با محدودیت جریان خون از دو گروه دیگر بیشتر بود.
Effects of blood flow restricted low-intensity concentric or eccentric training on muscle size and strength.
Effects of detraining after blood flow-restricted low-intensity concentric or eccentric training on muscle size and strength.
Wilson JM, Lowery RP, Joy JM, Loenneke JP, Naimo MA.