ملخص الجهاز:
"این بازوی چپ پایین میرود و آرنج دست راست که خم شده بالا میآید.
4. این احتمالا موثرترین نرمش برای کوچک کردن کمر است ولی برای مؤثر بودن آن باید کاملا از یک طرف به طرفی دیگر بروید و نگذارید قسمت بالای بدن به جلو خم شود.
هشت مرتبه به آرامی بالا و پایین بروید،باسن را رو به جلو و وزن بدن را بهطور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید و شانهء چپ را عقب نگه دارید.
6. هر دو دست را پشت سر خود قرار دهید و به آرامی هشت مرتبه به طرف راست خم شوید.
7. هر دو بازو را به طرف راست برید،با دست راست مچ دست چپ را بگیرید و بکشید،به آرامی هشت مرتبه خود را به آن طرف تکان دهید.
هر یک از این حرکات را هشت مرتبه به طرف چپ تکرار کنید و با حرکت دایرهوار باسن خاتمه دهید."