ملخص الجهاز:
"حالت ضد گاز (Pavanmuktasana) به پشت دراز بکشید و پای راست را از زانو خم کرده با انگشتان دستها که به هم قلاب شدهاند ساق پا را بگیرید و آن را روی عضلات شکم و سینه فشار دهید.
هنگام انجام دادن این حرکت با هر دو پا، بدن خود را مانند صندلی ننویی به جلو و عقب در یک مسیر نیم دایره حرکت دهید و مراقب باشید که اولا:فاصله سر از زانوها کم و زیاد نشود و محل تماس پشت با زمین ناحیه کمر باشد.
اثر:انجام دادن این حالت سبب خارج شدن گازهای اضافی درون یاختهها و بافتهای بدن شده ازاینرو برای اشخاص چاق و کسانی که عضلاتشان شل و دارای چربی زیاد است،مفید میباشد و حالت ننویی آن نیز موجب تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات و مهرهها میشود.
ضعف عضلات پشت و ستون فقرات را برطرف کرده و کسانی که ضعیف اعصاب خستگی عمومی دارند اگر این حرکت را در طول روز چندین بار در فواصل مختلف انجام دهند،نتیجهی خوبی خواهند گرفت."