مجله خواب: هیپونز و پسر؛ استعمارگران نیک اندیش مقالة

"(REM) خواب‌ NREM از مراحل یک تا چهار خواب را شامل می‌شود و طی آن اکثر کارکردهای فیزیولوژیک نسبت‌ به حالت بیداری به میزان چشمگیری کاهش می‌یابد. برطبق گفته محققانی که در زمینه خواب‌ پژوهش انجام داده‌اند روش‌های برای مبارزه با مشکلات رایج خواب وجود دارد:برنامه خواب- بیداری منظمی داشته باشید/چهار تا شش‌ ساعت قبل از خواب کافئین ننوشید و میزان‌ آن را در طول روز نیز کاهش دهید/سیگار نکشید،به ویژه نزدیک زمان خواب،یا زمانی‌ که نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید/از الکل و غذاهای سنگین قبل از خواب خود داری کنید/ مرتب ورزش کنید/در جایی که می‌خوابید میزان صدا،نور،سرما یا گرمای بیش از حد را کاهش دهید/یک برنامه منظم خواب داشته‌ باشید و هر شب در ساعت یکسانی بخوابید/ سعی کنید بدون زنگ ساعت از خواب بیدار شوید/سعی کنید هر شب برای رسیدن به یک‌ زمان مشخص زودتر به رختخواب بروید،این‌ کار اطمینان به وجود می‌آورد که خواب کافی‌ داشته‌اید."