چکیده:
یکی از تغییرها و معیارهای نسبی تمرین که کمتر مورد توجه قرارگرفته و از فاکتورهای ضروری تمرین بهویژه هنگامیکه هدف تمرین افزایش استقامت قدرتی باشد، استراحت بین ستها است. پژوهش حاضر باهدف بررسی اثر 4 فاصله استراحتی متفاوت بر استقامت قدرتی در نوبتهای پیاپی با باری معادل 75% 1RM انجام شد. بدین منظور 16 ورزشکار جوان (سن 24/ 3±19/37سال، قد 25/ 5±178/38سانتیمتر، وزن 7/91±70/81 کیلوگرم) به شکل تصادفی انتخاب و برای اجرای تحقیق آماده شدند. همه آزمودنیها 9 جلسه تمرین پرسسینه و پرس پا را بافاصله استراحتی 48 ساعت از یکدیگر انجام دادند. در جلسه اوّل یکتکراربیشینه اندازهگیری شد و از جلسه 2 تا 9 در هر جلسه چهار نوبت حرکت پرسسینه و پرس پا با باری معادل 75%1RM تا سرحد خستگی اجرا شد. در هر جلسه یکی از فواصل استراحتی 30، 90، 210، 270 ثانیهای بین نوبتها بهطور تصادفی استفاده شد و تعداد نیز تکرارها ثبت گردید. از آزمون تحلیل واریانس و آزمون تعقیبی بنفرونی برای تجزیهوتحلیل استفاده شد.نتایج نشان داد میانگین تکرارهای حرکت پرسسینه و پا در 4 فاصله استراحتی در مقایسه با (پیشآزمون) کاهش معناداری یافت. همچنین توانایی حفظ تکرارها با فاصله استراحتی 270 ثانیه در مقایسه با فواصل استراحتی 30، 90، 210 ثانیه ای بهطور معناداری بیشتر بود.نتایج موید آن است که توانایی حفظ تکرارها به فاصله استراحتی بین ستها بستگی دارد، لذا به منظور افزایش مقدار کار انجامشده و استقامت قدرتی، استفاده از فواصل استراحتی بین 210 الی 270 توصیه می شود.
One of the variables and the relative criterion workout and are considered that less essential factor especially when the aim is to increase exercise strength endurance power, is resting between sets. This study aimed to evaluate the effects of 4 different rest intervals on of strength endurance in successive sets with a load equivalent to 75% 1RM was performed.For this purpose, 16 young athletes (ages 19.37 ± 3.24 years, height 178.38 ±5.25 cm, and weight 70.81 ±7.91 kg) were randomly selected and prepared to conduct research. All participants’ bench press and leg press with a distance of 9 sessions 48 hours of each other did the rest. one repetition maximum was measured at the first meeting of the session from 2 to 9 per session, four bench press and leg press with a load equivalent to 75% 1RM exhausting run. In each one of-second rest intervals between sets 30, 90, 210, 270 randomly repeated use and the number was recorded. ANOVA test and post hoc Bonferroni test was used for analysis. The results showed that the average bench press repetitions and feet are resting in the fourth compared to the (pre-test) showed a significant decrease. As well as the ability to repeat with rest intervals of 270 seconds compared to 30, 90, 210 second rest intervals was significantly higher. The results confirm that the sustainability of repetitions depends on the distance rest between sets, so in order to increase the amount of work and endurance power, the use of rest intervals between 210 to 270 is recommended