"ورزش‌های مکنزی 1-روی شکم بخوابید و بگذاریید نیروی ثقل پشت شما را خم کند،با تنفس عمیق پشت خود را به بالا و پایین حرکت دهید اگر این حرکت دردناک بود،سعی کنید حرکت را با قرار دادن یک بالش زیر لگن خود خود انجام دهید.
(به تصویرصفحه مراجعه شود) 2-در حالی که روی شکم خوابیده‌اید روی ساعدها و یا آرنج‌هایتان تکیه نکنید کمی سر و سینه را بالا بیاورید و سپس به حالت اولیه برگردید.
(به تصویرصفحه مراجعه شود) 3-به شکم روی زمین بخوابید.
کف دستها را مطابق تصویر در کنار شانه‌ها قرار دهید سپس دستها را بر زمین فشار داده شانه‌ها و تنها را تا جایی که درد نداشته باشید از سطح زمین بلند کنید.
(به تصویرصفحه مراجعه شود) 4-به پشت روی زمین بخوابید.
چنانچه مبتلا به زانو درد هستید یا قادر نیستید زانوها را با دست بگیرید بهتر است دستها را در قسمت پشت ران و زیر زانوها قرار دهید تا از فشار آمدن به مفصل زانو جلوگیری شود."
(
, 
, 
)
