خلاصه ماشینی:
"یک-خم کردن کمر به طرفین حالت شروع:بایستید و پاها را از هم فاصله بدهید، شکم را تو بدهید،باسن را منقبض کنید و کف دستها را رو به بدن بگیرید.
این بار بازوی چپ پایین و آرنج دست راست که خم شده بالا می‌آید.
)شانهء راست خود را عقب و باسن را جلو نگه دارید.
باسن را رو به جلو و وزن بدن خود را به‌طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید و شانهء چپ را عقب نگه دارید.
این احتمالا مؤثرترین نرمش برای کوچک کردن کمر است ولی برای مؤثر بودن آن باید کاملا از یک طرف به طرفی دیگر بروید و نگذارید قسمت بالای بدن به جلو خم شود.
2. هر دو دست را پشت سر خود قرار دهید و به آرامی هشت مرتبه به طرف راست خم شوید.
حالت شروع:بالاتنهء خود را موازی با کف اتاق نگه دارید،زانوها را کمی خم کرده و بازوها را به بیرون بکشید."
(
, 
, 
)
