خلاصه ماشینی:
"درطول 45 دقیقه بعدی،فرد بهسوی مراحل سه و چهار خوابمیرود،عمیقترین خواب فرد در این مرحله است.
درادامه شب،افراد خواب سبکتری پیدا میکنند و رویا میبینند؛بهاصطلاح خواب همراه با MER شما دو ساعت در حالت سوم قرار دارید؛که خواب بدون رویامیباشد و در حقیقت نوعی جوانی مجدد و تجدید حیات است.
اگر فرد از این حالت بترسد-چرا که هرگز چنین تاریکی را ندیدهاست،چنین سکوت مقهورکنندهای را هرگز ندیده،هرگز به چنین ژرفایناشناخته و بیحدی قدم نگذاشته است-به سطح دوم یا اول بازمیگردد.
و اگر بتوانی بدون هرگونه ترسی به راه خود ادامه دهی،بهزودیدر افق،طلوع خورشید را خواهی دید-و نه تنها یک خورشید-براساس مشاهدات عرفانی تمامی اعصار،گویی هزاران خورشید برفراز افق میدرخشند،نور آنقدر زیاد است که فرد باور نمیکند کهیک خورشید بتواند آنچنان نوری با خود در این لایههای سیاه و تاریکداشته باشد.
از آنجایی که فکر کردن و رویابینی متوقفشدهاند،سطح سوم هم چندان طول نخواهدکشید زیرا سطح اول شما نزدیکتر و نزدیکتربه سطح چهارم خواهد شد،بهعبارتی در حالتبدیل به آگاهی بدون تفکر میشود.
مرحله اول:پرتوپلاگویی درحالیکه روی زمین نشستهاید،چشمان خود را ببندید و آواها و کلماتی بیمعنیبر زبان آورید؛مهم نیست چه میگویید،فقط لازم است بیمعنی باشد.
مرحله سوم:رها کردن با صدای دیگر طبل،بیآنکه تغییری در وضعیت بدنی خود دهید،اجازه دهید«مثل یککیسه برنج»روی زمین بیفتید،و در این حالت درازکش و کاملا بیحرکت و آرام،برایرسیدن به سکون و خاموشی عمیقتر راهنمایی خواهید شد.
مرحله چهارم:بازگشت با صدای نهایی طبل،صدای اشو ما را دعوت به نشستن میکند،با این یادآوری که اینتجربه نظارهگری را وارد فعالیتهای روزمره زندگیمان کنیم: «هر شب،این چند لحظه،از ارزشمندترین لحظات زندگیتان است."