"ولی اگر همزمان روزانه نیم ساعت نیز ورزش کنید و به‌دقت حساب کالری‌های مصرفی را داشته باشید، نه تنها باعث می‌شوید که متابولیسم بدن شما به‌نحو فعالتری عمل کند،بلکه به بدن خود کمک می‌کنید که از چربیهای ذخیره شده به‌جای گلوکز استفاده نماید.
ورزشکاران فصلی مانند،فوتبالیست‌ها و غیره،اغلب در فصل‌هایی که ورزش نمی‌کنند،قدری افزایش وزن پیدا می‌کنند،ولی با شروع تمرینات،دوباره باید وزن خود را کاهش دهند،اما باید به یاد داشته باشند که آنها نیز مانند تمام افرادی که رژیم لاغری می‌گیرند،نباید بیش از 75% تا یک کیلوگرم در هفته کاهش وزن داشته باشند،در غیر این‌صورت هم چربی و هم عضلات خود را از دست می‌دهند.
برای داشتن یک زندگی سالم و پرنشاط و دست‌یابی به روحیه‌ای مناسب،باید رژیم غذایی مناسب و برنامهء ورزشی متناسب با ساختار بدن خود و توانایی‌های جسمی و روحی خود را در نظر بگیریم اگر روزانه نیم ساعت ورزش کنید و حساب کالری‌های مصرفی را داشته باشید، نه تنها باعث می‌شوید که متابولیسم بدن شما به نحو فعالتری عمل کند،بلکه به بدن خود کمک می‌کنید که از چربیهای ذخیره شده به جای گلوکز استفاده نماید"
(
, 
, 
)
