ادامه نرمش های مربوط به ناراحتی های پس از زایمان در قسمت پایین کمر المتفرقات

"ادامهء نرمش‌های مربوط به ناراحتی‌های پس از زایمان در قسمت پایین کمر لیلا حبیب‌زاده: حالت شروع: بر روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و زانوها را در حدود عرض باسن از هم فاصله بدهید. حالت شروع: روی یک صندلی بنشینید،کف پاها را صاف روی زمین قرار بدهید و پاها را به اندازهء عرض شانه هم باز کنید. (به تصویرصفحه مراجعه شود) (به تصویرصفحه مراجعه شود) 1-قسمت پایین کمر را به جلو و به بالا فشار بدهید،سعی کنید ستون فقرات‌ را دراز کنید و سینه را به طرف سقف بالا ببرید. (به تصویرصفحه مراجعه شود) 2-بدون حرکت دادن باسن به‌تدریج بالاتنه را از قسمت پایین کمر تا سرتان‌ بچرخانید تا اینکه به بازوی راستتان خیره شوید. (به تصویرصفحه مراجعه شود) 3-حالا این حرکت را در طرف دیگر انجام بدهید،از سر شروع کنید و به‌ قسمت پایین کمر خاتمه بدهید. این نرمش عضلات ستون فقرات و به‌خصوص عضلات قسمت‌ پایین کمر را تقویت می‌کند."