ضربان قلب ذخیره و ضربان قلب حداکثر تمرینات هوازی مقالة

محدوده ظرفیت هوازی شدتی است که بدن از سیستم متابولیسم هوازی خود برای تولید انرژی از چربی و گلیکوژن استفاده می کند. این حالت فاصله بین ورزش های با شدت متوسط و شدت زیاد را پوشش می دهد. اما به طور کلی باید از گروه های اصلی عضلات خود به ویژه پاها به طور مداوم استفاده کنید تا ضربان قلب شما در این محدوده بالا رود. از جمله فعالیت‌های هوازی می توان به دویدن، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و قایقرانی اشاره کرد. دستگاه های ورزشی کاردیو از قبیل تردمیل، الیپتیکال، stair steppers ، rowers و ski machines همگی می توانند برای تمرینات هوازی مناسب باشند . از همین رو در این پژوهش به بررسی ضربان قلب ذخیره و ضربان قلب حداکثر هوازی می پردازیم.