ملخص الجهاز:
"فرضا اگر مشغول یک کار ذهنی هستیدو دچار این تصور میشوید که میدانم این کاررا خراب میکنم یا نمیتوانم هیچ کاری رادرست انجام دهم،احتمالا چون موضوعی کهبر روی آن کار میکنید چندان جذاب و گیرا بهنظر نمیرسد تمایل زیادی برای تلاش کردنندارید و در نتیجه ممکن است دچار بدبینی شدهو تسلیم شوید.
در حالت دوم،باز هم تصور کنید که در جمعی حضور یافتهاید و احساس دستپاچگی میکنید،در چنین شرایطی مدام این جملات را با خود تکرار میکنید«خیلیاز آدمها در ابتدا عصبی هستند،سعی کن دوستانه رفتار کنی»،«برای هر کسی ممکناست پیش بیاید که از سوی عدهای پذیرفته نشود»،«لازم نیست که خیلی کامل وبینقص باشم.
اگر برای زمانی کوتاه،درحدود 20 دقیقه راجعبه بدترین حرفها یا کارهایی که دیگران در مورد شما گفته یاانجام دادهاند فکر کنید و یا این که بدترین دوره زندگیتان و همینطور همه اشتباهاتو خطاهایی را که مرتکب شدهاید به یاد بیاورید،متوجه خواهید شد که چه احساسناخوشایندی به شما دست میدهد.
5-بیفایده است که تمام توجهم را روی این موضوع بگذارم،فکرمیکنم بهتر است که به یکی از دوستانم تلفن بزنم و به دیدن فیلمی برویم(این کار باعث میشود که به جای هدر دادن انرژی بر روی افکار یااقدامات بیهوده،وقفه یا درنگی که برای کسب آرامش و تمرکز قوا لازماست فراهم شود).
به این مناسبت شعری سرود: «به راههای مختلف کوشیدم دلو را نگهدارم زیرا خیزران خشک آن چیزی نمانده بود که بشکند عاقبت ته دلو در آمد دیگر آب در دلو وجود نداشت دیگر ماه در آب نبود» نیکبختی راستین مرد ثروتمندی از سن گای تقاضا کرد چیزی برای نیکبختی مداومخانوادهاش به رشته تحریر کشد تا نسل به نسل آن را نزد خود حفظ کنند وگرامی دارند."