راز - مجلة روانشناسی جامعه الأدب والفن

"برای مثال،موقعیتی را تجسم کنید کهاز آن عصبانی شده‌اید و پیش خود مرور کنید که چه عللی باعثبروز عصبانیت شده و این عصبانیت چه عواقبی خواهد داشت،ضمنا می‌توانید علائم بوجود آمدن این عصبانیت را با دوستانتانمطرح کنید و از آنها بخواهید از علت عصبانیت و در مورد عکسالعمل شما قضاوت و یا اظهارنظر کنند. لیلا اغلب نمی‌توانست بخوابد اما هرگز به این مساءلهپی نبرده بود که علت بی‌خوابی‌اش دقیقا همان حالت عصبانیتو خشم است. او عامل هرعصبانیت را به این جمله می‌کشاند،همان جمله‌ای که در ذهنشساخته بود:چه اتفاقی می‌افتد اگر با عصبانیت عکس العملنشان بدهم یا خیلی راحت با واژه"عصبانیت"کنار بیایم. وقتی مادرش حاضر نشده بود که برای یک بار همکه شده از نوه‌اش مراقبت کند و یا بیژن آخر هر هفته نمی‌خواستهیچ برنامه‌ای برایشان داشته باشد،او عصبانیت،گله‌مندی ونارضایتی خود را به وضوح و روشنی نشان می‌داد. هر وقت شروع به شمردن می‌کنم،به عددنه که می‌رسم از جایم بلند می‌شوم!» تمام تمرینات ارتش برای این است که آگاهی تو را نابود کند."