چکیده:
:هدف پژوهش حاضر عبارت است از مقایسه تأثیر تعداد جلسات پیادهروی در هفته
بر تغییرات ترکیب بدنی زنان کم تحرک.36 زن 25-55 ساله با اضافه وزن(4/399/27
کیلوگرم بر متر مربع)که سابقه بیماری نداشتند، بهطور تصادفی به 3 گروه مساوی تقسیم
شدند:گروه اول 1 روز، گروه دوم 2 روز، و گروه سوم 3 روز در هفته روی نوار گردان
پیادهروی کردند.در هر روز تمرین، شرکت کنندگان 60 دقیقه و با شدت 80-65% ضربان قلب
بیشینه پیادهروی سریع انجام دادند.برنامه تمرین به مدت 12 هفته به طول
انجامید.وزن، درصد چربی بدن، IMB و RHW قبل و بعد از تمرین اندازهگیری
شد.تجزیه و تحلیل دادهها با استفاده از آزمون تحلیل واریانس (AVONA) انجام
شد.میانگین وزن، درصد چربی بدن، RHW و IMB شرکت کنندگان در پژوهش از
7/915/69 کیلوگرم، 6/471/33%، 056/082/0، 4/399/27 کیلوگرم بر متر مربع
به 9/869/67 کیلوگرم، 3/431%، 05/081/0، 1/355/26 کیلوگرم بر متر مربع
بهطور معناداری تغییر یافت(05/0 P) .آزمون توکی نشان داد اختلاف بین گروهها
ناشی از تغییرات معنادار در گروه سوم است.در زنان کم تحرک دارای اضافه وزن، پیادهروی به مدت 60 دقیقه، 1 یا 2 روز در
هفته و با شدت متوسط نمیتواند باعث تغییرات معنادار در ترکیب بدنی شود و حداقل 3
روز فعالیت بدنی در هفته مدت زمان لازم برای بهبود ترکیب بدنی است.
خلاصه ماشینی:
"به این منظور تأثیر 60 دقیقه پیادهروی روزانه با شدت متوسط در 1 ، 2، 3 روز در هفته بر برخی شاخصهای ترکیب بدنی زنان کم تحرک دارای اضافه وزن مقایسه شده است.
نتایج این پژوهش به روشنی نشان داد در زنان دارای اضافه وزن بدون تغییر رژیم غذایی، حداقل تعداد روزهای فعالیت بدنی در هفته، برای بهبود معنیدار ترکیب بدنی 3 روز و هر روز 60 دقیقه با شدت متوسط است.
تجزیه و تحلیل یافتههای پژوهش حاضر نشان داد در میان 3 گروه، افزایش مدت زمان فعالیت بدنی در گروه سوم(3 روز در هفته)باعث مصرف انرژی بیشتر در هفته و در نتیجه کاهش بیشتر وزن، درصد چربی بدن، IMB و RHW شد، در حالی که در تدو گروه دیگر کاهش بسیار کمی در متغیرهای مورد نظر به وجود آمد که از لحاظ آماری معنادار نبود.
با در نظر گرفتن توصیههای سازمان MOI مبنی بر انجام 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه برای کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی، بر پایه نتایج تحقیق حاضر پیشنهاد میشود افراد دارای اضافه وزن که نمیتوانند هر روز این مقدار فعالیت بدنی انجام دهند حداقل 3 روز در هفته و هر روز 60 دقیقه-180 دقیقه در هفته- فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهند.
با توجه به یافتههای این پژوهش پیشنهاد میشود زنان کم تحرک و دارای اضافه وزن برای بهبود ترکیب بدنی خود حداقل 3 روز در هفته، هر روز 60 دقیقه و با شدت متوسط به پیادهروی بپردازند."