چکیده:
اﻣﺮوزه، اﮐﺜﺮ ورزﺷﮑﺎران ﺣﺮﮐﺎت ﮐﺸﺸﯽ را ﻃﯽ ﮔﺮم ﮐﺮدن ﻗﺒﻞ از ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎی ورزﺷﯽ اﻧﺠﺎم ﻣﯽدﻫﻨﺪ ﺗﺎ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ اﻓﺰاﯾﺶ ﻋﻤﻠﮑﺮد ﺷﻮد. ﻫﺪف از اﻧﺠﺎم اﯾﻦ ﭘﮋوﻫﺶ ﺑﺮرﺳﯽ ﺗﺎﺛﯿﺮ آﺛﺎر ﺣﺎد ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﮐﺸﺸﯽ ﭘﻮﯾﺎ ﺑﺎ زﻣﺎنﻫﺎی ﻣﺘﻔﺎوت ﺑﺮ ﺗﻮان اﻧﻔﺠﺎری، ﺳﺮﻋﺖ و ﻗﺪرت ﻋﻀﻼﻧﯽ زﻧﺎن ﻓﻌﺎل ﺑﻮد. 20 زن ﻓﻌﺎل (ﻣﯿﺎﻧﮕﯿﻦ ﺳﻦ4/03±25/75 ﺳﺎل، ﻗﺪ 4/38±163/35 ﺳﺎﻧﺘﯽﻣﺘﺮ، وزن 9/97±70/55 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮم و ﺷﺎﺧﺺ ﺗﻮده ﺑﺪن 26/42±3/50 ﮐﯿﻠﻮﮔﺮم ﺑﺮ ﻣﺘﺮﻣﺮﺑﻊ) در ﯾﮏ ﮔﺮوه ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﺎ ﺳﻪ ﺷﺮاﯾﻂ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﺘﻔﺎوت، ﺑﺪون ﮐﺸﺶ، ﮐﺸﺶ ﭘﻮﯾﺎ 6 دﻗﯿﻘﻪ و ﮐﺸﺶ ﭘﻮﯾﺎی 12 دﻗﯿﻘﻪ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻨﺪ. ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺸﺶ ﭘﻮﯾﺎ ﺷﺎﻣﻞ، 11 ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻪ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ روی ﻟﮕﻦ و ﻋﻀﻼت ران ﺑﻮد. ﻋﻤﻠﮑﺮد ﺗﻮان اﻧﻔﺠﺎری، ﺳﺮﻋﺖ و ﻗﺪرت ﻋﻀﻼﻧﯽ، ﻗﺒﻞ و ﺑﻌﺪ از ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت اﻧﺪازهﮔﯿﺮی ﺷﺪ. از ﭘﺮش اﻓﻘﯽ، دوی 30 ﻣﺘﺮ و ﭘﺮس ﭘﺎ ﯾﮏ ﺗﮑﺮار ﺑﯿﺸﯿﻨﻪ (1RM)ﺑﻪ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺑﺮای ﺳﻨﺠﺶ ﺗﻮان اﻧﻔﺠﺎری، ﺳﺮﻋﺖ و ﻗﺪرت ﻋﻀﻼﻧﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﺷﺪ. ﻧﺸﺎن داد ﮐﺸﺶ ﭘﻮﯾﺎی 6 دﻗﯿﻘﻪ و 12 دﻗﯿﻘﻪ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﻌﻨﯽداری در ﺗﻮان اﻧﻔﺠﺎری (P<0/01)، ﺳﺮﻋﺖ (P<0/01) و ﻗﺪرت ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺷﺪ (P<0/01). در ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ در ﺷﺮاﯾﻂ ﺑﺪون ﮐﺸﺶ ﺗﻐﯿﯿﺮی اﯾﺠﺎد ﻧﮑﺮد (0/05<P). اﯾﻦ ﭘﮋوﻫﺶ ﻧﺸﺎن داد، اﺟﺮای ﮐﺸﺶ ﭘﻮﯾﺎ 6 ﺗﺎ 12 دﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ از 5 دﻗﯿﻘﻪ ﺟﺎﮔﯿﻨﮓ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﻮان اﻧﻔﺠﺎری، ﺳﺮﻋﺖ و ﻗﺪرت ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺷﺪ، اﻣﺎ ﮐﺸﺶ ﭘﻮﯾﺎی ﻃﻮﻻﻧﯽﺗﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺑﯿﺸﺘﺮی روی ﻣﺘﻐﯿﯿﺮﻫﺎی ﭘﮋوﻫﺶ داﺷﺖ. ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﮐﺸﺶ ﭘﻮﯾﺎ ﺑﺎ ﺣﺠﻢ- ﻫﺎی ﻃﻮﻻﻧﯽﺗﺮ ﻣﯽﺗﻮان ﺑﻬﺒﻮد ﺑﯿﺸﺘﺮی در ﻋﻤﻠﮑﺮد ﺗﻮان اﻧﻔﺠﺎری، ﺳﺮﻋﺖ و ﻗﺪرت ﻋﻀﻼﻧﯽ اﯾﺠﺎد ﮐﺮد.
Nowadays most of athletes do stretching motions during warm-up before any exercises for increasing
performance. The goal of this research is studying the acute effects of dynamic stretching trainings with different
volumes on explosive power, speed, and muscular power of active women. 20 active women ( mean age 25.75 ±
4.03 year, mean height 163.35 ±4.38 cm, mean weight 70.55 ± 9.97 kg and body mass index 26.42±3.50 kg/m2)
exposed in a training group with 3 exercise conditions, without stretching, 6 minutes dynamic stretching and 12
minutes dynamic stretching. Dynamic stretching trainings included 11 motions which were focused on targeting
hip and thigh muscles. Explosive power, speed and muscular power were measured before and after all
conditions. The horizontal power, 30 m sprinting and IRM were used for evaluating horizontal power, speed and
muscular strength, respectively. The obtained results suggested that 6 and 12 minutes dynamic stretching caused
significant increase in the explosive power (P<0.01), speed (P<0.01) and the muscular power (P<0.01). Although
training in the non-stretching condition caused no change (P>0.05). The results of this study showed that doing
dynamic stretching within 6-12 minutes after 5 minutes jogging led to increase in explosive power, speed and
muscular strengthening, but more longer dynamic stretching time had more influence on study variables, so by
using dynamic stretching with longer durations, more improvement could be provided in explosive power
performance, speed and muscular power.
خلاصه ماشینی:
"البته اغلب محققان نظر مثبتی در مورد تمرینات کششی پویا نسبت 1- Behm & Chaouachi 2 - Murphy 3 -Weter 4 -Yung 5 -Cramer 6 -Yamaguchi & Ishii 7- Little & William به ایستا دارند.
1 - Tsolakis 2 -Thompsen 3 - Faigenbaum 4 - Parsons 5 - Meliggas 6 - Rountas هدف سوم این پژوهش مربوط به بررسی تاثیر تمرینات کششی پویا با حجم های متفاوت بر قدرت عضلانی بود.
جهان میهن و همکاران (٢٠١٤) در تحقیق روی افراد غیرورزشکار نشان دادند، تمرینات کششی پویا نسبت به گرم کردن بدون کشش به طور معنیداری قدرت و توان عضلانی را افزایش میدهد (جهان مهین و دیگران ، ٢٠١٤) نتایج تحقیقات با نتایج این پژوهش همسو است .
The study of dynamic stretching trainings effect with different volumes on explosive performance, speed and muscular power of active women Mahtab Sardi 1, Alireza Elmieh*2, Ramin Shabani 3, Houman Khanbabakhani 4 1."