چکیده:
از میان چهار ویژگی تمرین، یعنی نوع، مدت، تعداد و شدت تمرین، معلوم شده است که تغییر دادن شدت تمرین میتواند سازگاریهای متفاوتی را ایجاد نماید. پژوهش حاضر در نظر داشته است تا تأثیر اجرای 10 هفتهای برنامه تمرین مقاومتی با سه شدت تمرینی مختلف با حجمهای تمرینی یکسان را بر تواناییهای زیست حرکتی اندام تحتانی بانوان 35-25 سال تعیین و مقایسه نماید. برای این منظور، 45 نفر بانوی واجد شرایط به طور تصادفی به 3 گروه 15 نفری تمرین با شدتهای 95-90٪، 100-95٪ و 105-100٪ یک تکرار بیشینه تقسیم شدند. تمرینات براساس اصل اضافه بار فزاینده و روش باردهی پلکانی در طول دوره و هرمی مسطح در یک جلسه و یک هفته به صورت سه روز در هفته و به مدت 90 دقیقه در هر جلسه انجام شد. فاکتورهای زیست - حرکتی قدرت ماهیچهای (قدرت یک تکرار بیشینه)، استقامت ماهیچهای (تعداد تکرار با وزنه 70 درصد یک تکرار بیشینه)، سرعت (آزمون دوی 45 متر)، و توان ماهیچهای (آزمون پرش عمودی) در اندامهای تحتانی بانوان، قبل و پایان ده هفته تمرین ارزیابی و با هم مقایسه شدند. نتایج نشان داد که هر سه شدت تمرینی، تأثیر معناداری بر قدرت، استقامت، سرعت و توان پائین تنه بانوان دارد و به استثنا توان(648/0p=)، تفاوت معناداری نیز میان تأثیر سه شدت تمرینی وجود دارد و شدت 100 تا 105 درصد یک تکرار بیشینه بیشترین تغییرات را بوجود آورده است. بطور کلی تمرینات پر شدت مقاومتی علاوه بر بهبود قدرت عضلانی باعث بهبود سرعت، استقامت و توان عضلانی بانوان میشود.
Among four characteristics of exercise; that is, type, time, frequency and intensity of exercise, it is clear that changing the intensity of exercise can make different compatibility. The present study tries to determine and compare the effect of ten weeks exercise program, three different exercise intensity with same exercise volume on lower limb’s bio-motor abilities in women between 25-35 years old. For this reason, 45 women with this condition divided to three groups with ten people randomly. These groups divided to exercise with intensity of 90-95%, 95-100% and 100-105% with one maximum repetition. Exercise carried out based on increasing overload principle and step loading through the period and flat pyramid in one session and for three days in week and 90 min each session. Biomotor abilities factors of muscular strength (power of one maximum repetition) muscular endurance (number of repetition with weights, 70% of one maximum repetition), speed (test of 45 meter speed), and muscular power (test of vertical hump height) in lower limb of women are compared before and after ten week of evaluation of exercise. The results showed that each of the exercise intensities have significant effects on strength, endurance, speed and power of women’s lower limbs. With the exception of power, there is significant difference among the effects of three intensities so that intensity of 100 to 105% of one maximum repetition makes the most changes