چکیده:
زمینه و هدف: خواب برای سلامت، بهبودعملکرد سیستم ایمنی و بازسازی سیستم اعصاب، و سیستم عضلانی-اسکلتی اهمیت دارد و بیخوابی عوارض بسیاری بر بدن میگذارد. در این مقاله با مروربر مکانیسم خواب، انواع اختلالات خواب و عوارض بیخوابی، توصیههای عملی برای اصلاح سبک زندگی در مورد خواب و بیداری ارائه میشود.
روش: باجستجوی کلید واژههای خواب، اختلالات خواب، مکانیسم خواب، بهداشت خواب و سبک زندگی سالم در پاب مد، پایگاه مرکز اطلاعات علمی (Scientific Information Datebase, SID) و منابع علمی داخلی و بینالمللی مطالب مورد نظر جمعآوری شد. باتحلیل نتایج توصیهها ارائه شد.
یافتهها: چندین عامل محیطی و وراثتی میتواند باعث اختلال در ریتم شبانهروزی و بیخوابی شود. تاثیرات بیخوابی بر مهارتهای شناختی و سلامت عاطفی و فیزیکی چشمگیر است. اختلالات خواب، میتواند علت بسیاری از بیماریها باشد. در حقیقت ریشه بسیاری از مشکلات و بیماریها را باید در کیفیت خواب افراد، جستجو کرد. ملاتونین، تاثیراتی عالی بر بهبود کیفیت خواب دارد و به کاهش تعداد دفعات بیداری در شب و بهبود کیفیت خواب کمک میکند
نتیجهگیری: خواب کافی در شب، دارای فوایدی از قبیل افزایش قدرت حافظه، افزایش طول عمر و تقویت سیستم ایمنی است. اصلاح سبک زندگی در مورد خواب و بیداری به همراه توصیههای پزشکی میتواند میتواند کیفیت خواب را تا حد زیادی بهبود ببخشد.
Background: Sleep is important for health, immune functions and regeneration of the nervous system, and musculoskeletal system; insomnia has many side effects on the body. In this article, we review the sleep mechanism, types of sleep disorders: complications of insomnia and provide practical recommendations for sleep /wake lifestyle modifications. Sleep disorders can be the cause of many diseases. In fact, the root of many problems and diseases are sought to stem from the quality of onesQsleep. Melatonin has excellent effects on improving sleep quality and helps decrease Nocturnal Awakenings and improve the quality of sleep.
Methods: Keywords such as: sleep, sleep disorder, sleep mechanism, sleep Hygiene and healthy Lifestyle were searched in the PubMed database, Scientific Information, national and international scientific sources. Contents collected were analyzed (to present the recommendations).
Results: Several environmental and hereditary factors can cause circadian rhythm disturbances and insomnia. The effects of insomnia on cognitive performance and emotional and physical health are crucial.
Conclusion: An adequate night's sleep has benefits: namely boosting memory, increasing longevity and enhancing immune system function. Sleep/Wake lifestyle modification along with medical advice can significantly improve sleep quality.