خلاصه ماشینی:
"مصرف نوشیدنیهای ورزشی برای زمان بیآبی در تمرینهایی که کمتر از یک ساعت طول میکشند،اهمیت زیادی دارند.
در ماههایی که گرما زیاد است و در اردوهای آمادگی،خستگی زیادی در ورزشکاران مشاهده میشود و آنها بیشتر دچار گرفتگی عضله و لاغری میشوند این موضوع بیشتر مدنظر باشد.
به هر ترتیب،دستور اول دفاع در مقابل گرفتگی عضله،تشویق ورزشکاران به مصرف بیشتر نمک و نوشیدنیهای ورزشی است.
اما برای ورزشکارانی که بیشتر به گرفتن عضلات دچار میشوند،یا آنها که تعریق زیادی دارند،این ممکن است کافی نباشد و ورزشکارانی که دچار گرفتگی زیاد میشوند،باید 4/1 قاشق چایخوری نمک در 16 تا 20 اونس آب حل کنند و برای جبران کمبود،آن را بنوشند.
برای جلوگیری از دهیدراسیون(از دست دادن آب)،مخصوصا در محیطهای گرم و مرطوب،ورزشکاران باید بیشتر اوقات و به اندازهی کافی از نوشیدنیهای ورزشی که حاوی الکترولیتها هستند(مثل سدیم برای پیشگیری از گرفتگی عضلات)،استفاده کنند."