چکیده:
استرس،جزئی از برخی حرفههاست.برخی حرفهها و شغلها بیشتر از شغلهای دیگر استرسآورند و در واقع به نظر میرسد زندانبانی یکی از مشاغل پراسترس است.سطح و ماهیت استرس از موقعیتی به موقعیت دیگر فرق میکند. ماهیت تجربههای استرساور که توسط افراد ادراک میشود تا اندازهای با توجه به ماهیت کار و شغل و تا اندازهای با توجه به شرایط آن سازمان تعیین میشود.استرسی که توسط یک مدیر تجربه میشود با استرسی که کارکنان زیردست وی تجربه میکنند متفاوت است.تأثیر استرس میتواند دامنهء وسیعی داشته باشد.میتواند هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی را به مخاطره بیاندازد.بعلاوه میتواند منجر به درگیری در کار و ایجاد مشکل و اختلاف در منزل شود.تأثیر استرس بسیار فراگیر است و اینکه بیاموزیم چگونه میتوان از بروز آن جلوگیری کرد و یا چگونه میتوان وقتی که اتفاق افتاد آن را مهار کرد اهمیت بسزائی دارد.مهارتهای کنترل و مهار استرس مؤثرند،ولی نیاز به تمرین و ممارست دارند.اگر بخواهیم منتظر باشیم که تجربهء استرسآوری پیش بیاید بعد این روشها را تمرین کنیم فایدهای ندازد،بلکه کسب مهات قبل از اینکه تحت استرس بود،اهمیت بسیاری دارد.
خلاصه ماشینی:
"بعد نفس خود را به آرامی به نحوی که تحت کنترل شما باشد بیرون بدهید و در همین حال تا پنج بشمارید این عمل را پنج تا شش بار انجام دهید،پس از آن معمولا احساس خواهید کرد که آرامش بیشتری دارید.
تجسم موقعیتهای مثبت برخی افراد نسبت به استرس به روش بدنی و جسمی واکنش نشان میدهند و برخی دیگر به روش روانی،و عدهای دیگر به هر دو روش بنابراین آموختن روشهائی برای مقابله و کنار آمدن با احساس و اندیشههای تلخ و دردناک اهمیت بسزائی دارد.
اگر احساس میکنید تحت استرس قرار دارید و علاوه بر آن احساس افسردگی میکنید استفاده از سخن گفتن مثبت با خود اهمیت بسزائی دارد.
سخن گفتن با خود را در شرایط زیر میتوان بکار برد: 1)پیش از مواجه شدن با تجربیات استرسآور،2)وقتی تجربه استرسآور در حال اتفاق افتادن است،3)وقتی واقعا شما احساس نگرانی میکنید و به نظرتان میرسد همه چیز از کنترل شما خارج میشود،4)پس از وقوع آن.
قبل از اینکه به این جلسه بروید میتوانید چیزهای زیر را به خود بگوئید: الف)خوب است خونسرد باشم و آنچه را که باید در آنجا بگویم تمرین کنم.
وقتی این روشها را مطالعه میکنید ممکن است ساختگی و مصنوعی به نظر آیند،اما بدانید تفکر و احساسهای ما میتواند هم در سلامت جسمی و هم در سلامت ذهنی ما تأثیر داشته باشد مهم نیست چه اتفاقی برای ما افتاده است اما شیوهء تفکر و اندیشه و تفسیر ما از این رویدادها ما را غمگین یا نگران مینماید که میتواند پیامدهای جسمی داشته باشد،بنابراین کنترل افکار منفی که در نظر شما در حال جریان است اهمیت بسزائی دارد."