خلاصة:
هدف این پژوهش بررسی تأثیر یک دورۀ تمرین اینتروال و تیپرپلکانی بر تغییرات وزنی و عملکرد استقامتی رتهای نر در حال بالیدگی بود. در این مطالعۀ تجربی، 40 سر موش صحرایی ویستار نر سههفتهای بهطور تصادفی به گروههای کنترل و تمرین تقسیم شدند. گروه تمرین پس از پایان دورۀ ششهفتهای تمرین اینتروال فزاینده به سه گروه تیپر سههفتهای کاهش شدت، تواتر و تکرار تقسیم شدند. وزن و شاخصهای عملکردی ارزیابی شدند. یافتههای پژوهش با استفاده از آنالیز واریانس دوطرفه و آزمون LSD در سطح 05/0α≤ تجزیهوتحلیل شد. نتایج نشان داد تفاوت معناداری بین زمان خستگی گروههای مختلف تیپر با یکدیگر (001/0P≤) و هفتههای تیپر با دورۀ اینتروال (008/0P≤) وجود دارد. تیپر شدت با کاهش 57/28 درصدی در شدت تمرین، بهترین میانگین زمان خستگی، مسافت طیشده در آزمون و عملکرد (Pri) را نسبت به سایر گروهها داشت. همچنین مسافت طیشده در آزمون و زمان واماندگی در هفتۀ دوم تیپر به حداکثر خود رسید. براساس نتایج پژوهش حاضر، تیپر پلکانی شدت موجب افزایش 13/52 درصدی عملکرد استقامتی میشود. همچنین دو هفته کاهش بار تمرینی آثار همافزایی مؤثرتری با مداخله بر تغییرات وزنی و زمان واماندگی در پی دارد.
ملخص الجهاز:
پژوهش ها حاکي از آن است که تمرين اينتروال سرعتي کوتاه مدت ، سبب کاهش خستگي ، افزايش سازگاري فيزيولوژيکي ، و با کاهش بار تمريني موجب بهبود قابليت و مدت عملکرد ورزشکاران مي شود (٤).
با توجه به بهره گيري از تمرينات اينتروال شديد که هم سبب سازگاري و بهبود عملکرد و هم افزايش خستگي و آسيب هاي ايمني ، در کنار تکنيک تيپر که موجب کاهش تأثيرات منفي اين نوع تمرينات مي شود، پژوهش حاضر در پي پاسخگويي به اين پرسش است که استفاده از تمرينات اينتروال به همراه انواع تيپرهاي شدت ، تکرار و تواتر در سه هفته کاهش بار تمريني ، چه تأثيري بر عملکرد ورزشي شامل زمان واماندگي ، عملکرد، شدت ، حجم و مسافت تمرين در دورة تمرين و تيپرهاي مختلف و تغييرات وزني موش هاي رت نر در طي دوران باليدگي مي گذارد؟ مواد و روش ها در اين پژوهش تجربي ، ٤٠ سر موش صحرايي ويستار نر سه هفته اي با ميانگين وزن ٩±٦٨ گرم شرکت داشتند که در محيط استاندارد نگهداري مي شدند.
نتايج اين پژوهش نشان داد که تيپر شدت بهترين زمان خستگي و عملکرد را نسبت به ساير گروه ها داشته است .
Effect of short-term sprint interval training on human skeletal muscle carbohydrate metabolism during exercise and time-trial performance.
Physiological and performance responses to a 6-day taper in middle-distance runners: influence of training frequency.
Physiological responses to a 6-d taper in middle- distance runners: influence of training intensity and volume.
Journal of sports science & medicine, 5(2):194.