خلاصة:
واﻟﯿﺒﺎل ﯾﮑﯽ از رﺷﺘﻪای ﻣﻬﯿﺞ و ﭘﺮﺟﻨﺐ و ﺟﻮش ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﭼﺎﺑﮑﯽ، اﻧﻌﻄﺎف، ﺗﻌﺎدل، ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺑﺪﻧﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﺳﺮﻋﺖ، و ﺳﺎﯾﺮ ﻋﻮاﻣﻞ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ آﻣﺎدﮔﯽ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻧﯿﺎز دارد. ﻋﻠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﯾﮑﯽ از ﻋﻮاﻣﻠﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺳﺒﺐ ﺑﻬﺒﻮد اﯾﻦ ﻓﺎﮐﺘﻮرﻫﺎ ﺷﻮد، ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺟﻬﺖ ﻻزم اﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦﻫﺎی ورزﺷﯽ اﺗﺨﺎذ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ در ﻋﯿﻦ اﻓﺰاﯾﺶ آﻣﺎدﮔﯽ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ورزﺷﮑﺎران ﺳﻄﺢ اﺟﺮای آﻧﻬﺎ را ﻧﯿﺰ اﻓﺰاﯾﺶ دﻫﺪ. اﯾﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﮐﺎرﺑﺮدی و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻧﯿﻤﻪ ﺗﺠﺮﺑﯽ و ﺑﺎ ﻃﺮح ﭘﯿﺶ آزﻣﻮن و ﭘﺲ آزﻣﻮن ﺑﺎ 2 ﮔﺮوه ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﺎ ﺷﺪتﻫﺎی از ﭘﯿﺶ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮔﺮدﯾﺪ. ﻧﻤﻮﻧﻪ آﻣﺎری ﺗﺤﻘﯿﻖ ﺣﺎﺿﺮ، 60 ﻧﻔﺮاز واﻟﯿﺒﺎﻟﯿﺴﺖﻫﺎی ﺷﻬﺮﺳﺘﺎن ﺑﻮﺷﻬﺮ ﺑﺎ ﻣﯿﺎﻧﮕﯿﻦ ﺳﻨﯽ 18- 25 ﺳﺎل ﺑﻮدﻧﺪ ﮐﻪ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪی ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻫﺸﺖ ﻫﻔﺘﻪای ﺷﺮﮐﺖ ﻧﻤﻮدﻧﺪ. ﺑﺮای ﺗﺠﺰﯾﻪ و ﺗﺤﻠﯿﻞ اﻃﻼﻋﺎت از روﺷﻬﺎی آﻣﺎر ﺗﻮﺻﯿﻔﯽ و اﺳﺘﻨﺒﺎﻃﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﺷﺪ. در ﺑﺨﺶ آﻣﺎر ﺗﻮﺻﯿﻔﯽ از ﻣﯿﺎﻧﮕﯿﻦ و اﻧﺤﺮاف اﺳﺘﺎﻧﺪارد اﺳﺘﻔﺎده ﺷﺪ. ﺑﺮای ﻣﻘﺎﯾﺴﻪی ﻣﯿﺎﻧﮕﯿﻦﻫﺎی 4 ﮔﺮوه ﺣﺎﺿﺮ در ﺗﺤﻘﯿﻖ از آزﻣﻮن آﻧﻮا و در ﺻﻮرت ﻣﻌﻨﯽداری از آزﻣﻮن ﺗﻌﻘﯿﺒﯽ ﺑﻮﻧﻔﺮوﻧﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﮔﺮدﯾﺪ. ﺳﻄﺢ ﻣﻌﻨﺎداری 0/05= α در ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪ. ﻋﻼوه ﺑﺮ اﯾﻦ از ﻧﺮم اﻓﺰار 2010 Excell ﺟﻬﺖ رﺳﻢ ﻧﻤﻮدارﻫﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﺷﺪ. ﺗﻤﺎم اﻃﻼﻋﺎت ﺑﺮﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪه از آزﻣﻮدﻧﯽﻫﺎ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮ و ﻧﺮماﻓﺰار SPSS(ﻧﺴﺨﻪ 22 )ﺗﺠﺰﯾﻪوﺗﺤﻠﯿﻞ ﮔﺮدﯾﺪ. ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺣﺎﮐﯽ از آن اﺳﺖ ﮐﻪ اﺳﺘﻔﺎده از ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺗﻨﺎوﺑﯽ ﺷﺪﯾﺪ در واﻟﯿﺒﺎﻟﯿﺴﺖﻫﺎ ﺳﺒﺐ ﺑﻬﺒﻮد ﺷﺎﺧﺺﻫﺎی ﻫﻮازی و ﺑﯽﻫﻮازی ﻣﯽ ﺷﻮد. ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﯾﺎﻓﺘﻪﻫﺎی اﯾﻦ ﭘﮋوﻫﺶ اﯾﻦ ﺑﻮد ﮐﻪ اﺳﺘﻔﺎده از ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺗﻨﺎوﺑﯽ ﺷﺪﯾﺪ در واﻟﯿﺒﺎﻟﯿﺴﺖﻫﺎ ﺳﺒﺐ ﺑﻬﺒﻮد ﺷﺎﺧﺺﻫﺎی ﻫﻮازی و ﺑﯽﻫﻮازی ﻣﯽﺷﻮد. ﻟﺬا اﻓﺮادی ﮐﻪ دارای ﮐﻤﺒﻮد وﻗﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﺎﻫﯿﺖ ﮐﻢ ﺣﺠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺗﻨﺎوﺑﯽ ﺑﻪ وﯾﮋه از ﭘﺮوﺗﮑﻞ ﺣﺎﺿﺮ ﮐﻪ ﺷﺪت ﻗﺎﺑﻞ ﺗﺤﻤﻠﯽ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺪون اﯾﺠﺎد ﺗﻬﻮع، ﺳﺮدرد و ﺳﺮﮔﯿﺠﻪ در ﺣﯿﻦ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت( ﮐﻪ ﯾﮑﯽ از اﯾﺮادات وارد ﺷﺪه ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎتHIIT ) ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ در ﺑﻬﺒﻮد وﺿﻌﯿﺖ آﻣﺎدﮔﯽ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺑﻬﺮه ﮔﯿﺮﻧﺪ.
ملخص الجهاز:
لذا محقق بر این باور است که استفاده از تمرینات HIIT که نیازی به دستگاه ها و ابزارهای گران قیمت نداشته باشد و انجام آن برای تمامی ورزشکاران عملی می باشد، در واقع تمرین HIIT با تواتر بالا در هفته و با افزایش ضربان قلب ، حین فعالیت ، ممکن است سبب بهبود شاخص های قلبی عروقی مانند VOmax٢، توان بی هوازی و به ویژه شاخص های عملکردی مانند سرعت و ارتفاع پرش در کوتاه مدت شود.
در پژوهشی بورگومستروهمکاران (٢٠٠٥)،١ نشان دادند در آزمودنیهایی که به طور تفریحی فعال هستند، ٦ جلسه تمرین اینتروال سرعتی(٣٠ ثانیه با تمام کوشش در آزمون وینگیت با٤ دقیقه استراحت بین آنها) که بیشتر از ٢ هفته انجام شد، فعالیت سیترات سنتاز(ct) %٣٨ و ظرفیت استقامتی به هنگام تمرین دوچرخه سواری حدود ٨٠% VOpeak٢ افزایش داشته است (شافی و همکاران ٢٠١٣).
High-intensity interval training ٢- تناوبی در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام میشود.
گروه سوم (مایر) ١٥ نفری بودند که ٣٠ ثانیه تمرین را با ١٠٠ درصد اوج توان مصرفی را در حداکثر اکسیژن مصرفی به اجرا گذاشتند واستراحت فعال ٦٠ ثانیه ای در بین دوره ها داشتند و ١٣ بار برای کل ٢٠ دقیقه تمرین تکرار گردید هر ازمودنی ٢٤ بار این پروتکل های تمرینی توصیه شده را انجام داد تست های پیش آزمون و پس آزمون وینگیت برای ارزیابی اوج توان مصرفی، میانگین توان و میزان خستگی مورد استفاده قرار گرفت در هر سه 1.