خلاصه ماشینی:
"پوکی استخوان حاصل از دوران بعد از یائسگی را میشود با اجرای برنامه غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین«د» جایگزینی هورمون و برنامه ورزش کاهش وزن تقلیل داد.
سعی کنید کلسیم را از شیر و سایر فرآوردههای کم چربی، سبزیهای برگدار و سبز پررنگ و ماهیهایی چون ساردین و آزاد قوطی(کنسرو)شده که با استخوان خورده میشوند به دست آورید.
هرچند که بهتر است ویتامین و مواد معدنی را از برنامه غذایی سالم حاصل کرد،اما بسیاری از زنان-به خصوص آنهایی که مصرف شیر را نمیتوانند تحمل کنند-شاید ضروری باشد که از مکملهای کلسیم بهره برند.
ابتدا با پزشک خود مشورت نمایند و به علاوه از او بپرسند که آیا باید ویتامین«د»مصرف کنند یا نه؟ (به تصویرصفحه مراجعه شود) سعی کنید کلسیم را از شیر و سایر فرآوردههای کم چربی، سبزیهای برگدار و سبز پررنگ و ماهیهایی چون ساردین و آزاد قوطی(کنسرو) شده که با استخوان خورده میشوند به دست آورید"