چکیده:
حدود ۵۰۰۰۰ دانمارکی در دوره ای از زندگی خود به افسردگی شدید مبتلا می.شوند. میزان شیوع آن حدود ٦ درصد می باشد و حتی تعداد بیشتری از افراد شکلهای خفیف تری از افسردگی را تجربه می کنند. زنان دو برابر مردان در معرض افسردگی قرار دارند. برخی افراد افسرده احساس ناخوشی و غمگین دارند، در حالی که برخی دیگر در احساس کردن هر چیزی مشکل دارند. خستگی یکی از علائم اصلی افسردگی می باشد. افراد افسرده اغلب به دلیل احساس گناه و سرزنش خود ناشی از بی کفایتی یا کارهای نادرست خود در گذشته برای اطرافیان ایجاد مزاحمت می کنند. برخی از آنها اختلالات خواب دارند و برخی نیز با نگرانی ناآرامی و اضطراب درونی برای اطرافیان خود ایجاد مزاحمت می کنند. اشتهای اغلب آنها در زمان افسردگی کاهش می یابد. در برخی موارد عکس این مورد مشاهده می شود و اشتها به میزان زیادی به ویژه در مورد غذاهای پرکربوهیدرات افزایش می یابد. درخصوص ملاکهای تشخیص افسردگی، بیمار باید پنج نشانه یا بیشتر و دارای حداقل یکی از ملاکهای ۱ و ۲ را در طول یک دوره دو هفته ای همراه با تغییر از عملکرد پیشین نشان دهد: (۱) خلق و خوی افسرده، تقریبا تمام روز در اغلب روزها (۲) کاهش چشمگیر علاقه فرد تقریبا به تمامی فعالیتها، (۳) کاهش معنی دار وزن زمانی که چیزی نخورد افزایش وزن یا تغییر در اشتها، (٤) بیخوابی یا پرخوابی خواب بیش از حد، (۵) بیقراری تلاطم روانی حرکتی یا کم توانی کندی روانی حرکتی، (٦) خستگی یا کمبود انرژی، (۷) احساس بی ارزشی یا گناه بی مورد، (۸) اختلال توانایی تمرکز یا تردید (۹) اندیشیدن مکرر به مرگ و خودکشی.
خلاصه ماشینی:
درخصوص ملاکهاي تشخيص افسردگي ، بيمار بايد پنج نشانه يا بيشتر و داراي حداقل يکي از ملاکهاي ١ و ٢ را در طول يک دوره دو هفته اي همراه با تغيير از عملکرد پيشين نشان دهد: (١) خلق و خوي افسرده ، تقريبا تمام روز در اغلب روزها (٢) کاهش چشمگير علاقه فرد تقريبا به تمامي فعاليتها، (٣) کاهش معني دار وزن زماني که چيزي نخورد افزايش وزن يا تغيير در اشتها (٤) بيخوابي يا پرخوابي خواب بيش از حد، (٥) بيقراري تلاطم رواني حرکتي يا کم تواني کندي رواني حرکتي ، (٦) خستگي يا کمبود انرژي ، (٧) احساس بي ارزشي يا گناه بي مورد (٨) اختلال توانايي تمرکز يا ترديد (٩) انديشيدن مکرر به مرگ و خودکشي .
اخيرا در يک مطالعه تأثير رژيم هاي ورزشي متفاوت روي بزرگسالان (٨٠) سنين ٢٠ تا ٤٥ سال که به افسردگي خفيف تا متوسط مبتلا بودند مورد بررسي قرار گرفت دان ) و همکاران ، ٢٠٠٥ شرکت کنندگان به طور تصادفي به يکي از چهار گروه ؛ درمان با ورزشهاي هوازي با کل انرژي مصرفي (٧) کيلوکالري / کيلوگرم / هفته يا ٥/١٧ کيلوکالري / کيلوگرم / هفته ) توالي (٣) روز يا ٥ روز تمرين در هفته و گروه کنترل ورزش (پلاسيبو) (٣ روز در هفته تمرينات انعطاف پذيري تقسيم شدند مقدار تمرين (دوز) ٥/١٧ کيلوکالري / کيلوگرم / هفته با توصيه هاي عمومي فعاليت جسماني براي سلامتي هماهنگ است .
مطالعه نشان داد که تمرينات هوازي با اين مقدار (دوز) يک درمان مناسب براي اختلال افسردگي زياد و متوسط است .